睡眠が肌に与える影響

肌に重大な影響を与える睡眠

睡眠はお肌の美容にとって、とても大きな役割を果たしています。

お肌は常に新陳代謝をして生まれ変わりますが、実はターンオーバーは睡眠中に最も活発になるんです。ここでは、お肌の健康を保つための睡眠の秘訣をご紹介します。

あなたの肌は常に動揺しており、これは睡眠中に最も活発です。

これは、体が目覚めているとき、脳は通常活発な生活を送るために体に大量の血液を送りますが、睡眠中は体全体に広がって休息すると同時に成長ホルモンが分泌されることを意味します。体の体調が調整されているので、細胞の再生が活発になります。

あなたが眠りにつくとき、あなたは最初に深い眠り（ノンレム睡眠）に入り、そして次に軽く眠ります（レム睡眠）。

睡眠中、このノンレム睡眠とレム睡眠は1時間半ごとに交互に起こると言われています。最初に来る非レム睡眠は最も深い睡眠であり、それは次第に浅くなるので、あなたの肌の代謝回転の最初の1時間半は最も活発になります。

お肌の苦労は午後10時から午前2時までと言われていますが、それは科学的根拠ではありません。肌の美しい人と話すとき、これが早く起きる人=ライフスタイルの良い人であることは驚くべきことです。

それで、あなたがそれを定期的にするならば、遅く寝ることは大丈夫でしょうか？

人々は日光にさらされると内部の時間をリセットする生き物であると言われているので、深夜に眠る人たちも自分たちの生活や健康や肌の健康を失う傾向があります。あなたが仕事などで忙しい場合、私は日が変わる前に眠りたいと思い、朝はきちんと起きます。

睡眠が苦手な方は、少し寝る前に習慣を見直すことが効果的です。たとえば、夜寝る前にコーヒーを飲んでいますか。それとも本を読んでいませんか？それとも、ダイエット運動をする直前に汗をかいていましたか？

コーヒーに含まれるカフェインが睡眠を悪化させることがあることをご存知かもしれませんが、就寝前に読書、勉強、運動をすると脳が活発になり、睡眠障害を起こすこともあります。

寝る前に、体を休ませて1時間寝る準備をしてください。

私はカモミールから熱いミルクとハーブティーを飲むことを勧めます。どちらも心を落ち着かせる効果があり、睡眠の質を改善すると言われています。

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